jak robić

[...] nie jest możliwa przy kaloryczności BMR*1.3 (odsyłam do odpowiedniej literatury). Osobiście jestem nauczycielka i tłumaczką z angielskiego i czasami rżę do monitora jak widzę Wasze wypociny z błędami w ojczystym języku i to takimi, których 10-latek nie powinien już robić. Proszę bardzo, możesz "upokarzać". Przyznaję, że moja umiejętność [...]

[...] co powinienem robic co nie,to moja sprawa co robie i zdaje sobie z tego sprawe jestem zabezpieczony a wrzuciłem tu rozpiske aby moze kiedys ktos skorzystał lub inni ocenili jak to wyglada a nie teksty typu szkoda zdrowia,od każdego koksu przypominam szkoda zdrowia a kazdy napie...a ,nie zamierzam sie bawic w dawki dziecinne i czekac hvj wie ile [...]

Dzięki za pomoc. Tak, jak mówiłem - nigdy nie robiłem żadnego aero, ćwiczę wyłącznie w domu, to mogę jeszcze coś dodać ze 2 razy w tygodniu - tylko co w domowych warunkach mogę robić, aby spalić tkankę tłuszczową? Jakiś trening tabata nada się w domowych warunkach? Chodzi o jakiś wysiłek energetyczny? W domu raczej nie będę skakał, bo sąsiadka [...]

[...] organizm na trawienie i przyswojenie poszczególnych składników...( poza tym pewnie każdy inaczej ) generalnie upieram sie przy wersji białkowej...po prostu sprawdza się jak do tej pory w praktyce ale nie próbowałem robić tego tak jak Ty proponujesz więc uzasadniam to tylko teoretycznie. Może są równie dobre efekty. Wsuwając białko przed [...]

No to jak mowilem wkleilem FBW jakim chce zaczac, wzalem go z jakies podwieszonego arta i dolozylem to co ja uwazam i zmienilem tez, moze jakies uwagi i wg? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s (15-10-5) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Ale wy macie w czubie obaj %-) właśnie dlatego trzeba uważać ze środkami. Ogólnie Naturalny w mojej opinii to ty nie rozumiesz istotny sprawy. Odnosisz się do jakiejś moralności ale to nie o tutaj chodzi. Moralność każdy ma inną i o ile w przypadku samego brania SAA można o tym mówić to co za różnica w tym kontekście czy ty bierzesz testosteron [...]

1. Lepiej biegac przed sniadaniem, czy po? 2. Bardziej liczy sie dystans czy czas biegu? 3. Co ile metrow/ po jakim czasie najlepiej robic przerwy? 4. jak dlugie powinny byc te przerwy? 5. Ile czasu powinien trwac srednio trening? rozumiem że skoro napisałeś że jesteś endo to bieganie chcesz stosować do spalenia tkanki tłuszczowej. Uwielbiam [...]

[...] do niego wracam, np. po przerwie, albo po bardziej intensywnym treningu. Schowaj EGO do kieszeni i jada z tym planem. Pamiętaj, masa głównie zależy od diety, mniej od planu, jak będziesz mało jadł to będziesz tracił na masie przy tym planie, jak dasz deficyt kalorii pójdzie masa. PS. nie robię szumu, chcę dla Ciebie dobrze, jak będziesz robił na [...]

[...] w kolejnym - sa braki, jesli nie beda - wiadomo. Takze tu zagadki nie ma - i tak jestes na umowie o dzielo albo dowolnie innej hybrydzie. Im na reke jest zatrudnic Ciebie jako firme niz ciebie jako pracownika -> mniejsze klopoty, prostrze rozliczanie. Jak wspomnialem - po projekcie zazwyczaj spora grupa odpada bo zmienia sie profil. W tym [...]

Ziemon - nie szukaj sama klientow na poczatku. Zacznij to robic od srodka jakiejs wiekszej korporacji. Im wieksza tym lepiej. Zatrudnij sie na kontrakt, umowe o prace czy cokolwiek. Zrob jeden pelny cykl jako "wierny pracownik". Pelne sadomaso - pelna aktywnosc i poswiecenie dla projektu. Przy nastepnym projekcie zatrudnij sie juz jako [...]

[...] pozornie bo producenci i tak ich uzywają. Tylko są zapakowane w słoiczek i oznaczone hieroglifami :) Dla przykładu maseczka z żwirku dla kotów - brzmi kuriozalnie :) Ale jak pomyśleć racjonalnie - to czyta ziemia wulkaniczna (nie każdy żwirek oczywiście) A wracając do tematu - ile tego siarczku na jedną kąpiel??? Monia na alegro jest ten [...]

Bo żaden eksperyment,nie wzbudził takiego zainteresowania jak Wasz.Tylko Wasz śledziłem i widziałem rzeczy,które jeżyły mi włos na głowie.Po zerknięciu do eksperymentu barki totalne wypowiedziałem swoja opinię i wyłaczyłem powiadomki.Wierzę jednak,że macie badania i Twój głos w sprawie ma na celu pokazanie,że jednak byłyście "w dobrych [...]

[...] zbudowanie miesni (delikatnych) oraz zredukowanie tluszczu bez robienia aero? Czy moze po serii treningow silowych powinnam zrobic pare tyg aero i potem silowe? Szczerze powiem ze jestem zagubiona i czuje ze zaczynam sie krecic w kolko. Staram sie osiagnac ladna sylwetke ale nie za bardzo wiem jak dlatego tez wszelkie informacje sobie cenie.

[...] to co raz gorzej ze mna hehe no i niestety czasu na codzienne odwiedzanie forum brak, wiec tylko czasem zalece na chwile. Przy cwiczeniu nigdy bol sie nie pojawil, tylko w jakichs codziennych czynnosciach, a najczesciej jak siedze i sie przeciagne na krzesle albo gdy zlapie za framuge rekoma i mocno wypchne klatke do przodu. Ostatnio zaczelo [...]

Tez niestety nie mam na tej silowni dobrej podpory pod nogi i to tez mocno utrudnia poprawne wykonanie bo zapieram sie palcami o drabinki a nie pietami, ale staram sie jak najwiecej wycisnac z tego cwiczenia bo wiem ze jest kozackie na dwojki. Do konca tez nie moge go w pelni robic poniewaz lapie mnie skurcz w lydkach, dlatego sie odpycham mocniej [...]

[...] tym wszystkim zachować progres i żeby te treningi były aktywne i wymagające. Treningi są wymagajacę, czuję się po nich naprawdę zmęczony, zwykle jestem cały oblany potem. A jak dieta wygląda możesz wrzucić zrzut? Z monotonną dietą również można robić postępy. Mam podopiecznych, którzy w kółko jedzą to samo i mają solidne sylwetki. Dietę mam [...]

Generalnie im mniej aerobów tym lepiej bo jeśli waga będzie lecieć na samym treningu plus diecie tym lepiej. Jednak jeśli już to zacznij sobie od tych 1o minut i dokładaj regularnie. Jednaki jak już byś miał robić 40 minut aero to lepiej wprowadzić interwały:-))

nie ma sensu robić skosu 30 i 45 stopni, jak już to płaska i skos, bo różnicy nie bedzie miedzy 30 a 45, dodaj jeszcze rozpiętki lub przenoszenie, na barki daj 2 cwiczenia, na plecy też by można coś dorzucić albo zwiększ zakresy serii.

Bierzesz właśnie teraz piłkę, kumpla ze sobą i idziecie na halę Tak jak napisano wyżej, trzeba wiele razy powtarzać atak, żeby znaleźć swoje tempo. Musisz poprosić kumpla, żeby Ci powystawiał. Do ataku idź jak piłka jest już wystawiona(chyba że umawiane jest szybsze zagranie), robisz naskok, przy ostatnim kroku ciągniesz ręce z dołu i dynamicznym [...]

plan fajny,tylko... dodaj do każdego ćwiczenia na nogi po 1 serii,dodatkowo dodaj na czworogłowe jakieś ćwiczenie. De sesji z barkami lub plecami dodaj szrugsy(4 serie) A co do brzucha...sposobów na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko [...]